Привычки, которые перевернут ваш собственный мир. Нынче стало хорошим тоном во всех своих недугах - от простуды до родильной горячки - винить экологию. Дескать, откуда взяться здоровью, если мы невесть чем дышим, непонятно что едим и какую воду льем. А еще магнитные бури да вспышки на солнце, вот и получается, что в сорок лет пора уже самого себя списывать в утиль. Но специалисты Всемирной организации здравоохранения предлагают прекращать себя жалеть. Согласно их исследованиям наше здоровье всего на 15% зависит от медицины и экологии, на 25% - от общего уровня жизни в стране. Еще 15% берет на себя генетика. А вот за оставшиеся 45% несем ответственность лишь мы сами. Ведь только нам решать, изучать или нет в магазине этикетки на упаковках, запивать ли стресс алкоголем и заедать ли его жирным мясом, пользоваться или нет солнцезащитным кремом, ложиться спать пораньше или блуждать в Интернете до первых петухов, Конечно, начать новую жизнь с понедельника возможно лишь в самых смелых мечтах. Наши привычки, особенно не самые здоровые, куда сильнее, чем кажутся на первый взгляд. Но отвоевывать у них пространство потихоньку, пядь за пядью, вполне возможно. Выберите себе хотя бы одну из нижеперечисленных хороших привычек и старайтесь не сбиваться с пути. Затем переходите к следующей. Вскоре, если вы будете честны с собой, они потянутся цепью, одна за другой. Сон Когда-то людей пытали бес­сонницей. В наши дни многие всходят на этот «эшафот» добро­вольно. По данным медиков, примерно 60% людей страдают хроническим недосыпанием, то есть регулярно спят меньше по­ложенных 7-9 часов. И даже не догадываются, что это грозит им, в частности, развитием гиперто­нической болезни, от которой, как известно, недалеко до ате­росклероза, инфаркта и инсуль­та. По утверждению врачей-сомнологов, недосыпание может быть первой ступенькой на пути к ожирению и даже диабету. А по мнению японских ученых, важна не только продолжительность сна, но и то, во сколько вы встае­те. Так называемые «жаворон­ки» чаще подвержены гиперто­нии и инфарктам, чем «совы». Кстати, женщины переносят не­досыпание куда болезненнее мужчин. И это тоже научный факт. Как и то, что 50% случаев хронической бессонницы у муж­чин вызваны переутомлением на работе. Не засиживайтесь за полночь. Проветрите комнату перед сном. Постарайтесь освободить ее от лишней электроники. Примите душ - вода смоет весь негатив, накопившийся за день. Многие люди, ведущие здоро­вый образ жизни, уверяют, что умеют просыпаться без будиль­ника, при этом отдохнувшими и с хорошим аппетитом. Если вы не можете уснуть, потому, что ваш благоверный нещадно храпит, уговорите его выкроить в своем плотном гра­фике час-другой и навестить ЛОР-врача, Храп может быть вызван заболеваниями брон­хов, искривлением носовой пе­регородки или полипами. А для профилактики храпа и укрепле­ния мышц челюстей и нёба нуж­но трижды в день выполнять, следующие упражнения: 1. С силой сжимать коренными зубами карандаш. 2. Пальцами интенсивно на­давливать на подбородок с обе­ их сторон, одновременно пытаясь открыть рог 3. Приоткрыв рот, совер­шать круговые движения нижней челюстью как по, так и против часовой стрелки. Вода Если вы пьете мало воды, ваш организм начинает испыты­вать самый настоящий стресс. Он паникует и истерично цепля­ется за каждую молекулу воды, которая в этом случае становит­ся лишним весом. Первые при­знаки обезвоживания - сухая кожа, невнимательность и раз­дражительность, хроническая ус­талость и мигрень, повышение давления, сухой кашель и даже боли в спине. Известно, что за сутки мы те­ряем около трех литров жидко­сти. Нужно стараться вовремя пополнять ее запасы. И лучше начинать прямо с утра. При этом, возможно, придет­ся подсчитывать количество вы­питой воды так же скрупулезно, как и количество съеденных ка­лорий. Если вы на диете, значит, вместе с несъеденной пищей не­дополучили и воду. Занимаетесь спортом - потеря жидкости будет еще больше. В классе жарко и душно? Это значит, без воды «и не туды, и не сюды». Ведь только она способна вымывать из нас всякий мусор в виде шлаков и токсинов и смазы­вать суставы. При этом не стоит пугать воду с чаем, кофе, соком и супом. Завтрак К слову, об аппетите. Помните про завтрак, который надо съесть самому и даже с другом не делиться? А все потому, что, согласно статистике, люди, не пренебрегающие завтраком, по­требляют больше витаминов и минералов и куда меньше жи­ров, чем те, кто выскакивает на работу с пустым желудком. По­клонники плотных завтраков куда спокойнее относятся к вы­сококалорийным перекусам, что в конце концов благотворно ска­зывается на фигуре. Чтобы завт­рак приносил максимум пользы, диетологи рекомендуют вклю­чать в него побольше углеводов и поменьше жиров. В переводе с медицинского на человеческий получается старое доброе «ов­сянка, сэр!». Спорт Вовсе не обязательно поку­пать дорогущий абонемент в спортивный зал и истязать себя олимпийскими нагрузками. Мирей Гальяно в своей книге «По­чему француженки не толстеют» уверяет, что грациозность пари­жанок - это не плоды жесточай­ших ограничений, а ре­зультат жизнелюбия и активности. Наложите табу на лифт, старайтесь, как можно больше хо­дить пешком, подбадривая себя тем, что каждые 20 шагов сжига­ют одну калорию. А если вы все же решили взяться за дело радикально и отправиться в спортклуб, про­буйте все, что предлагает тре­нер. Так вы быстрее найдете на­грузку «по душе». Спина Боли в спине и шее часто возникают из-за не­правильного положения тела во время сна и бодр­ствования. Если вам нужно что-то поднять с пола -не наклоняйтесь. Это стресс для позвоночника. Лучше просто присесть на корточки. Старайтесь спать на боку. Потому что, когда вы лежите на животе, это вредно для шеи. А сон на спине не очень полезен для поясницы. О том, к чему может привести хроническая сутулость, знают даже дети. Почаще расправляйте плечи, но не выгибайте чрезмерно спину. Вспомни­те о том, как когда-то мама наверняка заставляла вас ходить по квартире с гимнастической папкой. Не пора ли вернуться к этому несложному упраж­нению? Ведь мама плохого не посоветует. Больше двигайтесь. Если вы засиделись за ра­бочим столом, вставайте и потягивайтесь каждые 20минут._ Зубы Майкл Ройзен, автор книги «Реальный возраст», утверждает, что чистка зубов два раза в день вкупе с отказом от курения и ежед­невной гимнастикой удлиняет нашу жизнь в сред­нем на шесть с половиной лет. Группа исследова­телей во главе с Ройзеном получила первичные выводы о том, что образование зубного камня сви­детельствует о нарушении обмена веществ, в пер­вую очередь - солевого. А миллиарды патогенных бактерий, живущих в зубном камне, производят антитела, способные снизить сопротивляемость человека к инфекциям аж на 70-80%. Доказано, что частые респиратор­ные заболевания, а также пневмония, желудочные инфекции, разного рода заболевания крови и даже менингит напрямую связаны с воспалитель­ными процессами в полости рта. Стоматологи советуют удалять зубной налет хотя бы раз в год. Солнце Про ультрафиолетовые лучи нам известно мно­гое. И про пользу, и про вред. Тем не менее, многие по-прежнему загорают на пляже в «злой» полдень, при этом, даже не подумав воспользоваться солнце­защитным кремом. Такое легкомыслие - прямой путь к морщинам, пигментным пятнам, расширенным кровеносным сосудам, не говоря уж о заболеваниях пострашнее, о которых всуе и поминать-то не хочет­ся. Наши волосы страдают от солнца не меньше кожи. Хороший шампунь должен возмещать поте­рю белков, влаги и питательных веществ, повы­шать эластичность волос, защищать волосяные луковицы, снимать статическое электричество. То, что шампунь вам не подходит, ясно уже пос­ле первого, максимум второго мытья волос. А вот для того чтобы прийти к выводу, что это средство ваше, необходимо регулярно пользоваться им хотя бы в течение нескольких недель. Успех Воспользоваться этим советом, пожалуй, труд­нее всего. Но без него никак. Научитесь отличать стратегию, психологию успеха от бесполезных и вредных советов вроде «как похудеть за три дня, навсегда и не прикладывая усилий». Если вы реши­ли вести здоровый образ жизни, такая наглая ложь не для вас. Долголетие, здоровье, стройная фигура не даются легко и без усилий. Ваши помощники - не чудодейственные пластыри, коктейли и таблетки, а реальные цели, аутотренинг и сила воли. Ну и вера в себя, конечно же.