Привычки, которые перевернут ваш собственный мир. Нынче стало хорошим тоном во всех своих недугах - от простуды до родильной горячки - винить экологию. Дескать, откуда взяться здоровью, если мы невесть чем дышим, непонятно что едим и какую воду льем. А еще магнитные бури да вспышки на солнце, вот и получается, что в сорок лет пора уже самого себя списывать в утиль. Но специалисты Всемирной организации здравоохранения предлагают прекращать себя жалеть. Согласно их исследованиям наше здоровье всего на 15% зависит от медицины и экологии, на 25% - от общего уровня жизни в стране. Еще 15% берет на себя генетика. А вот за оставшиеся 45% несем ответственность лишь мы сами. Ведь только нам решать, изучать или нет в магазине этикетки на упаковках, запивать ли стресс алкоголем и заедать ли его жирным мясом, пользоваться или нет солнцезащитным кремом, ложиться спать пораньше или блуждать в Интернете до первых петухов, Конечно, начать новую жизнь с понедельника возможно лишь в самых смелых мечтах. Наши привычки, особенно не самые здоровые, куда сильнее, чем кажутся на первый взгляд. Но отвоевывать у них пространство потихоньку, пядь за пядью, вполне возможно. Выберите себе хотя бы одну из нижеперечисленных хороших привычек и старайтесь не сбиваться с пути. Затем переходите к следующей. Вскоре, если вы будете честны с собой, они потянутся цепью, одна за другой. Сон Когда-то людей пытали бессонницей. В наши дни многие всходят на этот «эшафот» добровольно. По данным медиков, примерно 60% людей страдают хроническим недосыпанием, то есть регулярно спят меньше положенных 7-9 часов. И даже не догадываются, что это грозит им, в частности, развитием гипертонической болезни, от которой, как известно, недалеко до атеросклероза, инфаркта и инсульта. По утверждению врачей-сомнологов, недосыпание может быть первой ступенькой на пути к ожирению и даже диабету. А по мнению японских ученых, важна не только продолжительность сна, но и то, во сколько вы встаете. Так называемые «жаворонки» чаще подвержены гипертонии и инфарктам, чем «совы». Кстати, женщины переносят недосыпание куда болезненнее мужчин. И это тоже научный факт. Как и то, что 50% случаев хронической бессонницы у мужчин вызваны переутомлением на работе. Не засиживайтесь за полночь. Проветрите комнату перед сном. Постарайтесь освободить ее от лишней электроники. Примите душ - вода смоет весь негатив, накопившийся за день. Многие люди, ведущие здоровый образ жизни, уверяют, что умеют просыпаться без будильника, при этом отдохнувшими и с хорошим аппетитом. Если вы не можете уснуть, потому, что ваш благоверный нещадно храпит, уговорите его выкроить в своем плотном графике час-другой и навестить ЛОР-врача, Храп может быть вызван заболеваниями бронхов, искривлением носовой перегородки или полипами. А для профилактики храпа и укрепления мышц челюстей и нёба нужно трижды в день выполнять, следующие упражнения: 1. С силой сжимать коренными зубами карандаш. 2. Пальцами интенсивно надавливать на подбородок с обе их сторон, одновременно пытаясь открыть рог 3. Приоткрыв рот, совершать круговые движения нижней челюстью как по, так и против часовой стрелки. Вода Если вы пьете мало воды, ваш организм начинает испытывать самый настоящий стресс. Он паникует и истерично цепляется за каждую молекулу воды, которая в этом случае становится лишним весом. Первые признаки обезвоживания - сухая кожа, невнимательность и раздражительность, хроническая усталость и мигрень, повышение давления, сухой кашель и даже боли в спине. Известно, что за сутки мы теряем около трех литров жидкости. Нужно стараться вовремя пополнять ее запасы. И лучше начинать прямо с утра. При этом, возможно, придется подсчитывать количество выпитой воды так же скрупулезно, как и количество съеденных калорий. Если вы на диете, значит, вместе с несъеденной пищей недополучили и воду. Занимаетесь спортом - потеря жидкости будет еще больше. В классе жарко и душно? Это значит, без воды «и не туды, и не сюды». Ведь только она способна вымывать из нас всякий мусор в виде шлаков и токсинов и смазывать суставы. При этом не стоит пугать воду с чаем, кофе, соком и супом. Завтрак К слову, об аппетите. Помните про завтрак, который надо съесть самому и даже с другом не делиться? А все потому, что, согласно статистике, люди, не пренебрегающие завтраком, потребляют больше витаминов и минералов и куда меньше жиров, чем те, кто выскакивает на работу с пустым желудком. Поклонники плотных завтраков куда спокойнее относятся к высококалорийным перекусам, что в конце концов благотворно сказывается на фигуре. Чтобы завтрак приносил максимум пользы, диетологи рекомендуют включать в него побольше углеводов и поменьше жиров. В переводе с медицинского на человеческий получается старое доброе «овсянка, сэр!». Спорт Вовсе не обязательно покупать дорогущий абонемент в спортивный зал и истязать себя олимпийскими нагрузками. Мирей Гальяно в своей книге «Почему француженки не толстеют» уверяет, что грациозность парижанок - это не плоды жесточайших ограничений, а результат жизнелюбия и активности. Наложите табу на лифт, старайтесь, как можно больше ходить пешком, подбадривая себя тем, что каждые 20 шагов сжигают одну калорию. А если вы все же решили взяться за дело радикально и отправиться в спортклуб, пробуйте все, что предлагает тренер. Так вы быстрее найдете нагрузку «по душе». Спина Боли в спине и шее часто возникают из-за неправильного положения тела во время сна и бодрствования. Если вам нужно что-то поднять с пола -не наклоняйтесь. Это стресс для позвоночника. Лучше просто присесть на корточки. Старайтесь спать на боку. Потому что, когда вы лежите на животе, это вредно для шеи. А сон на спине не очень полезен для поясницы. О том, к чему может привести хроническая сутулость, знают даже дети. Почаще расправляйте плечи, но не выгибайте чрезмерно спину. Вспомните о том, как когда-то мама наверняка заставляла вас ходить по квартире с гимнастической папкой. Не пора ли вернуться к этому несложному упражнению? Ведь мама плохого не посоветует. Больше двигайтесь. Если вы засиделись за рабочим столом, вставайте и потягивайтесь каждые 20минут._ Зубы Майкл Ройзен, автор книги «Реальный возраст», утверждает, что чистка зубов два раза в день вкупе с отказом от курения и ежедневной гимнастикой удлиняет нашу жизнь в среднем на шесть с половиной лет. Группа исследователей во главе с Ройзеном получила первичные выводы о том, что образование зубного камня свидетельствует о нарушении обмена веществ, в первую очередь - солевого. А миллиарды патогенных бактерий, живущих в зубном камне, производят антитела, способные снизить сопротивляемость человека к инфекциям аж на 70-80%. Доказано, что частые респираторные заболевания, а также пневмония, желудочные инфекции, разного рода заболевания крови и даже менингит напрямую связаны с воспалительными процессами в полости рта. Стоматологи советуют удалять зубной налет хотя бы раз в год. Солнце Про ультрафиолетовые лучи нам известно многое. И про пользу, и про вред. Тем не менее, многие по-прежнему загорают на пляже в «злой» полдень, при этом, даже не подумав воспользоваться солнцезащитным кремом. Такое легкомыслие - прямой путь к морщинам, пигментным пятнам, расширенным кровеносным сосудам, не говоря уж о заболеваниях пострашнее, о которых всуе и поминать-то не хочется. Наши волосы страдают от солнца не меньше кожи. Хороший шампунь должен возмещать потерю белков, влаги и питательных веществ, повышать эластичность волос, защищать волосяные луковицы, снимать статическое электричество. То, что шампунь вам не подходит, ясно уже после первого, максимум второго мытья волос. А вот для того чтобы прийти к выводу, что это средство ваше, необходимо регулярно пользоваться им хотя бы в течение нескольких недель. Успех Воспользоваться этим советом, пожалуй, труднее всего. Но без него никак. Научитесь отличать стратегию, психологию успеха от бесполезных и вредных советов вроде «как похудеть за три дня, навсегда и не прикладывая усилий». Если вы решили вести здоровый образ жизни, такая наглая ложь не для вас. Долголетие, здоровье, стройная фигура не даются легко и без усилий. Ваши помощники - не чудодейственные пластыри, коктейли и таблетки, а реальные цели, аутотренинг и сила воли. Ну и вера в себя, конечно же. |